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孕妈妈要遵守的饮食原则:品种多样化,缺啥补

来源:http://www.cnkailong.net  日期:2019-11-26
  【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈,家有女宝一枚,喜欢读书写作,喜欢分享备孕、孕期、育儿知识,喜欢我的文可以关注我哦!
[align=center]孕妈妈要遵守的饮食原则:品种多样化,缺啥补[/align]
  导语:对孕妈妈来说通过饮食补充营养,但是在饮食上要注意几个原则。
  孕期的你饮食上是不是有讲究呢?
  尤其到了孕中期,胎儿生长迅速,孕妈妈的身体也会发生相应的变化,各种营养摄入量需要满足孕妈妈自身和胎儿生长的需求,有必要遵循一些原则。
[align=center]孕妈妈要遵守的饮食原则:品种多样化,缺啥补[/align]
  1、品种多样化,缺什么补什么
  即便孕妈妈在喜欢吃某样食物,但是一种食物不可能营养全面,所以孕妈妈不能总是照着一样吃,而应该品种多样化。另外,如果缺什么元素要侧重地吃某些含这类元素多的食物。比如下面这些:
  缺钙:增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入。
  缺铁:增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入。
  缺锌:补贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等。
  缺维生素A:补动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、柑橘类等。
  缺维生素B1:补谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。
  缺维生素B2:补充动物性食品特别是动物内脏,以及蛋、奶等。
  缺维生素C:补水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、番茄、卷心菜、猕猴桃。
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  2、避免营养不良的极端
  有的孕妈妈怕吃的太多,影响自己的身材,长得太胖,但是,最起码要吃饱不能饿着,而且要荤素搭配不能只吃菜。
  孕期需要控制体重,但不能刻意的减肥。长期营养不良的话,有可能影响到胎儿大脑发育,导致胎儿发育迟缓,还有可能导致孕妈妈缺钙,造成胎儿先天佝偻病等。另外还有可能造成孕妈妈缺铁贫血的话导致胎儿体重低。
  饮食上千万不要走极端,保持身材要在满足胎儿和自身需求的前提下进行。
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  3、避免营养过剩的极端
  避免营养不良,也不能觉得为了胎儿的健康要多吃。在饮食上一定要均衡,不要吃起来没完。容易导致营养过剩,还容易造成胎儿过大,不仅会影响到健康,还有可能影响分娩。

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